Присед – Pics & Videos – Media Scroller

В попытках вернуться к лучшей версии себя, мы иногда забываем, что это касается не только внешнего вида☝🏻Сейчас я кажется лучшая версия себя, а вот внешний вид томно вспоминаю🤔Хотя может лучшая версия нас- та что сейчас ?🤔
#девушкисаратова #саратовспорт #тренирвокидома #саратов64 #саратовинстаграм #тренировкинаулице #качаемпопу #функциональныйтренинг #присед #приседания #фитоняшки #фитоняши #спортивныедевушки #тренировкидома #saratov64 #saratovgirl #saratovinsta #saratovgram #sportgirls #fitgirlscookbook #fitgram #trainhome #squatgirls #squatschallenge Photo by Онлайн-Фитнес Марафон in Загородный клуб “Роджер”. Image may contain: one or more people and people standing Она хотела бы жить на Манхэттене, но дома её ждёт пакет с пакетами🌆 🛍
Всем ягодиц 👋🏻🍑
#саратов2020 #саратов64 #саратовспорт #саратовинстаграм #девушкисаратова #девушкисаратов #saratovinsta #saratovlife #saratovgirl #saratovsport #тренировкинаулице #тренировкионлайн #тренировкисрезинками #фитнесрезинка #качаемпопу #приседания #присед #тренировкидома #squatgirls #sportgirls #fitgram #fitgirlsinspire Photo by Онлайн-Фитнес Марафон in Утёс Степана Разина. Image may contain: 1 person, standing, sky, outdoor and nature Доброе,спортивное 💪🏽 ⠀
⠀
Медленными шагами двигаюсь навстречу к лету🤗Никуда не спешу(ибо нет супер-целей и супер-задач),прислушиваюсь к своему телу,ощущениям,не ставлю себе никаких сроков..и такой ненапряжённый темп меня вполне устраивает😉 Хочется немного побольше тонуса👌🏽 ⠀
⠀
⠀
Что я делаю? ⠀
Чередую йогу и упражнения на разные группы мышц.Через день). ⠀
⠀
⠀
Всегда начинаю с прыжков-30 секунд.Легкие,невысокие,пружинящие,словно мячик.Это что-то вроде гимнастики для лимфоток плюс профилактика отеков🤞🏽Вообщем,если вечером была седёлка 😅,утром прыжочки и огонь!😉 Шучу🤣😆 ⠀
А дальше по настроению,когда хочется прям ворваться-гантели,утяжелители и вперёд!🤪,если душа просит ‘слоу’-йога.Планки боковые и прямую ежедневно,увеличивая время.Лежу на валике 5-10 минут.Зачем?За счёт вытяжения позвоночника тело и органы приходят в правильное положение. ⠀
⠀
⠀
Мечтаю заниматься на свежем воздухе🌱Домик,стройся быстрее😁Честно вам скажу-рядом с деревьями и землей заниматься тянет ещё сильнее!⠀
⠀
А вы как?Занимаетесь?✨ Photo by ✨ 𝓐𝓷𝓷𝓪 𝓨𝓾𝓭𝓲𝓷𝓪 ✨ in Sertolovo. Image may contain: 2 people, people sitting and indoor 💚 Photo by СИМА | ТВОЙ ТРЕНЕР КЕМЕРОВО♠️ in Кемерово, Сибирь. Image may contain: 1 person, sitting, tree, grass, outdoor and nature 🔝Топ 5 ошибок в приседаниях 🏋️‍♀️
.
1️⃣Нет нейтрального положения позвоночника, шея и поясница в чрезмерном прогибе.Эти отделы будут забирать на себя нагрузку , тем самым травмироваться.А ягодицы и квадрицепсы получают минимальную нагрузку .
Этот момент вы можете контролировать самостоятельно, научившись держать нейтральное положение (см видео на моём ютуб канале)
.
2️⃣«Клевок тазом»
Опять же теряется нейтраль в позвоночнике , но поясница будет уплощается. Так же поясничный отдел будет подвергаться разрешению .
Чаще всего (но не единственная причина) такой клевок таза происходит из-за плохой подвижности в тазобедренном суставе и укорочении мышц задней поверхности бедра и/или разгибателей спины
Вообще при такой проблеме , человек не сможет опуститься до параллели бедра с полом , таз уже начнёт клевать и/или спина начнёт округляться.(Я сделала такой глубокий присед , чтобы спровоцировать клевок для наглядности )
Здесь от контроля ничего не зависит , надо устранить проблемы .
3️⃣«Стрелянее коленями» ✔️При выстреливании колен вперёд , травмируется коленные связки.Но , Колени могут слегка выходить за носки.Это будет зависеть от соотношения длинны бедра по отношению к голени.
✔️Если голень гораздо короче бедра , то вы не сможете присесть так чтобы носки не выходили.
Но такое движение будет не значительное.В целом старайтесь придерживаться этого правила. ✔️Отрыв пяток происходит из-за плохой подвижности в голеностопном суставе.
.
4️⃣Чрезмерный наклон корпуса.
При таких приседаниях ягодицы не работают вообще.Идет нагрузка только на переднюю п-ов бедра.Происходит из -за сильного отведения таза назад.И/или
из-за плохой подвижности в голеностопном суставе.И/или спазма пояснично-подвздошной мышцы .
5️⃣Заваливание коленей во внутрь
Может говорить о слабости отводящих мышц бедра и/или недостаточной ротации бедра наружу и/или чрезмерная пронации стопы(завал стопы вовнутрь)
.
✅Как видите, большинство проблем не являются ошибками!А возникают вследствие ограничений в теле.Поэтому нет смысла учиться правильно приседать!Надо работать над проблемами!
.
🖍Напишите в комментарии, какая у вас возникает проблема при приседаниях и понимаете ли вы вообще,то что здесь написано? Как можно не улыбаться?! 😏 когда присела 142кг в классике 😀 утютю 🖤
Машиииина весом 57,100 😅😅 хах
.
.

#пауэрлифтинг
#powerlifting
#присед
#squat
#жим
#benchpress
#тяга
#deadlift
#троеборье
#машина
#улыбаюсь
#ямолодец Photo by ЮЛИЯ КУЗНЕЦОВА ¦ ТРЕНЕР in Novokuznetsk. Image may contain: 1 person, standing, phone, closeup and indoor ВАКУУМ ЖИВОТА
Лучшее время для того , чтобы делать упражнение- утром на пустой желудок!

1️⃣сделайте глубокий вдох через нос👃🏼
2️⃣резко выдыхайте через рот 👄( нужно максимально освободить
лёгкие от воздуха ) и задержите дыхание :
3️⃣одновременно с выдохом сильно втяните живот , как будто хотите прижать пупок к пояснице ;
4️⃣задержитесь в таком положении 10-15 секунд ;
5️⃣медленно выдыхайте и постепенно расслабляйте мышцы ( не делайте резкий выдох )
6️⃣сделайте пару выдохов-вдохов и повторите упражнение снова ✨ Photo by Тренировки on May 12, 2020. Image may contain: 1 person, shorts Теперь я начинаю по-настоящему любить себя и понимать, что мне нравится мое тело.
.
Всегда хотела, чтобы ноги были как палочки, худые-худые (но это невозможно из-за генетики). И чтоб расстояние между ними сантиметров 20. Возможно где-то потаённо это ещё есть внутри меня🙈
.
Но смотря на многих спортсменов, понимаю, что красивее совсем другое (имхо). А любовь к своему телу появляется, когда над ним работаешь. Понимаешь ведь, какой здесь труд, сколько сил, времени и упорства🙃
.
Эту тренировку собрала не по хронологии, но в минуте краткая суть, как я бегу с работы на площадки/в залы и занимаюсь💪🏻
.
.
.
#спорт #тренировки #упражнения #кардио #присед #силовая #работаем Лучше сделать и потерпеть поражение, чем бояться сделать хоть что-то🌠 #powerlifting#motivational#НАП#goldentiger#powerliftingmotivation#bodipowergirl#powergirl#fitnessmotivation#strong#powerliftinglife#power#sportgirl#sport#битвабатыров#жим#пауэрлифтинг#жимлежа#мотивациядня#присед#спортсильных#становаятяга Photo by @agata_yanushevich in Ishimbay, Bashkortostan. Image may contain: one or more people, people standing and indoor 🌰🌰. .
. .
.
@bonafiderussia @bonafideru .
.
.
#sport #sportgirl #sportlife #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #спорт #tiraspol #присед #сидимдома #тирасполь #moscowcity #moscow #кабан #зож #пп #орех #качаемпопу #gym #gymgirl #stronggirl #crushfit #fitnessbikini #instafit #instafitness #training #motivation #run #bonafide #тренировкидома Photo by @vasilenkolex in Moscow, Russia with @bonafiderussia, and @bonafideru. Image may contain: 1 person